A aproximação do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), um dos principais meios de acesso às universidades brasileiras, traz ansiedade para milhares de estudantes. Para lidar com esse nervosismo, a psicopedagoga Maria Cristina Martins, da Escola do Futuro Brasil (EDF), destaca que organização prévia é essencial. Segundo ela, deixar o material de inscrição separado, conhecer o trajeto até o local da prova e planejar uma margem de tempo para eventuais imprevistos são passos que trazem segurança ao candidato.
O nervosismo do Enem também afeta os familiares, que compartilham as preocupações dos estudantes. Por isso, a educadora também orienta que pais e parentes ajudem a criar um ambiente tranquilo e positivo, sem cobranças excessivas. Ela recomenda uma “escuta ativa” dos conteúdos aprendidos, demonstrando interesse e confiança no potencial do estudante. “Incentivar o candidato a acreditar em si é uma das melhores formas de apoiá-lo”, afirma.
Pegar leve na véspera da prova
Atividades físicas e momentos de lazer nos dias que antecedem o Enem podem ser grandes aliados na preparação emocional. Exercícios leves, como uma caminhada ou alongamento, ajudam a liberar endorfina, reduzindo o estresse e promovendo bem-estar. Além disso, dedicar-se a hobbies prazerosos, como ler, ouvir música ou assistir a um filme, oferece uma pausa revigorante para a mente, ajudando o candidato a se desconectar da pressão da prova e a relaxar antes do grande dia.
Para quem ainda sente necessidade de revisar conteúdos na véspera, a psicopedagoga recomenda um estudo leve, focado em revisar fórmulas e temas já dominados, sem a pressão de aprender novos tópicos. Segundo Maria Cristina, forçar o aprendizado de conteúdos novos pode causar desgaste físico e emocional, comprometendo o desempenho no dia do exame.
Sono e tranquilidade: aliados fundamentais
Na preparação para a prova, que ocorre em dois dias, é preciso mais do que revisar a matéria. Sono e tranquilidade são fundamentais, e a educadora alerta para a importância de manter uma rotina adequada de sono nas noites anteriores ao exame. “Uma mente e um corpo descansados trarão mais equilíbrio para o desafio que será enfrentado”, enfatiza. Privar-se de um descanso adequado pode levar à fadiga, prejudicando a concentração e a memória. A especialista recomenda que, antes de dormir, os estudantes evitem o uso de dispositivos eletrônicos, que tendem a aumentar a ansiedade.
Como lidar com a ansiedade durante o exame
“A estratégia para enfrentar a ansiedade passa também por práticas de autocuidado. Cuidar da alimentação e desconectar-se da tecnologia são importantes para manter a mente equilibrada”, explica Maria Cristina. Focar no presente e adotar uma visão positiva sobre o exame aumentam a confiança, ajudando o estudante a encarar o Enem com serenidade e preparado para dar o seu melhor.
Mesmo com toda a preparação, o nervosismo pode surgir durante a prova, e Maria Cristina sugere algumas técnicas para manter o controle. Iniciar pelas questões mais fáceis e deixar as mais complexas para o final evita bloqueios. Outra dica é, ao sentir que está travando, fazer uma pausa, respirar fundo e anotar palavras que remetem ao conteúdo, uma maneira eficaz de retomar o foco e reduzir a ansiedade.
Confiança e otimismo: essenciais para um bom desempenho
Manter-se confiante e otimista é essencial para um bom desempenho. A autoconfiança permite que o estudante enfrente a prova com uma postura positiva, focando em seu potencial e minimizando as dificuldades. Visualizar o exame como uma oportunidade de mostrar tudo o que aprendeu, em vez de um teste de aprovação, ajuda a aliviar a pressão. Lembrar-se do esforço e dedicação durante a preparação aumenta o otimismo e favorece uma abordagem mais leve e equilibrada, contribuindo para uma melhor concentração e desempenho no dia do Enem.
